セルフコントロールとは？なぜ必要？シンプルにサクッと習慣づけ。

セルフコントロールとは文字通り、自分を管理すること。

ということは、時間管理と健康管理が自分でコントロールすべきところです。

時間管理でいえば、無駄なことに時間を浪費せず、最短距離で最適な行動を積み上げていくこと、健康管理でいえば、食事と睡眠の質を上げることです。

脳のクセを知って乗りこなすことが幸せへの最短距離。

脳は感覚処理、運動制御、言語処理、学習・記憶、意思決定など多機能である反面、過去の情報や経験にとらわれる厄介な一面があります。

というのは、脳の判断基準の究極のところは生きるか死ぬかの二者択一。経験のあることを選択すれば、少なくとも命の危険はないという判断です。

一度ネガティブなループにハマってしまうと延々と繰り返される所以。

未経験なことに関しては尻込みしがちになるわけです。

近年の「脳」に関する情報を垣間見ると、脳って単純で怠け者？その上ひねくれ者のネガティブ思考？！そこをうまく使いこなすことが納得の人生を生き切る秘訣とも言えそう。

セルフコントロールにしても、しなければと思えば思うほど＝今の自分を否定することになり、結局自信がなくなりモチベーションが下がることに繋がるわけ。

なので、何事も考えすぎず、肝だけを掴んでサクッとやってしまうほうがうまくいくようです。

一日のタイムスケジュールを決めて一点集中。

セルフコントロールも、一日のタイムスケジュールを決めて、大枠でそれに沿って生活すること。これだけ。

その中で、肝となるところで比較的簡単に実行できそうなところに一点集中します。

「朝なかなか起きれないんだけど、毎日６時に起きる習慣ができれば、余裕を持って一日のスタートが切れて、仕事のパフォーマンスも上がりそう！ちょっと意識すれば出来るかも」と思ったら、まずは”朝必ず６時に起きる”この一点に集中します。

最初はアバウトでも、なんとなく意識する程度でもいいんです。

３日に一回できた。３日続けてできた。しばらくだめ状態が続いたけど、もう一度気を取り直して意識したら今度は４日続いてできた。

こんな感じの凸凹でもいいんです。深刻に考えずサクッとゲーム感覚で。

「だいたい」ができるようになってくると、なんとなく自信のようなものも湧いてきます。すると、段々と精度を上げて行きたくなるものです。

うまくいくための工夫や段取りなどが湧いてくるようになります。

これがPDCAサイクル＝改善サイクルへの突入です。このサイクルに自分を巻き込みさえすれば、精度を上げたいという欲求は自然発生します。

「やれている」自信が行動を積み上げていくのです。

これが、全体に波及して、自分の理想の一日のサイクルが回りだします。

一日のタイムスケジュールの決め方。

一日の時間配分は、睡眠時間・仕事orやりたいこと・生活時間の３つに大体等分されます。

３つの時間を決めることでほぼ完了

下記の３つの時間を決めて、ほぼコンスタントに回りだすと、効率良く健康的な暮らしを手に入れたようなもの。

１，まず、起床時間を決めます。
出勤が必要な会社勤めの方は、家を出る２時間前に起き、出社前の「ちょっと一息ティータイム」を設けることができると格段に良いスタートが切れます。

２，次に、必要睡眠時間から就寝時間を決めます。
７時間前後で自分の体質にあった睡眠時間が決まれば、自ずと就寝時間が決まります。その１時間前にはその日のすべてが完了。次の日の段取りをし、簡単なストレッチをして眠りにつきます。

３，就寝時間の４〜５時間前までに夕食終了。その後口に入れるものは白湯だけ。
ここが一番ネックになるところでしょう。特に会社勤務の方にとっては、19時位までに夕食を済ませる事自体が難しい事かもしれませんし、夕食後、テレビやビデオを見ながらお酒やおやつを口にしたいものです。

ただ、この”就寝時間の4〜５時間前に夕食を済ませ、胃の中を空にした状態で眠りにつく”ことの効用はとても大きくて重要です。慣れれば、夕食後に飲食することなどできないはず。

どうしても難しい状況であれば、夕食は、２時間程度で消化する簡単なものにし、朝食・昼食を充実させます。

とにかく、ここが一番難しいとところではありますが、自己コントロールの要であり、睡眠の質向上・体重管理・健康管理にとても有効な手段です。

生活時間の短縮と余裕時間の確保

一日の流れに数字をはめていくと、なかなか厳しい現実が見えてきます。会社勤めの方はなおさらでしょう。

なんとなくの付き合い、テレビ・SNS・長電話などはきっぱり排除するしかありません。

好きな音楽や映画・読書を楽しみ、優雅なティータイムでくつろぎ、ぼんやりまどろんだり瞑想することは、自分を癒やしリフレッシュすることに繋がります。

生活の効率化には、買い物には宅配を使い、掃除ロボット・全自動洗濯乾燥機・食洗機を導入するだけでも、快適な状態を維持しながら時間を生み出す事ができます。

AIも本格的に生活の中で普及し始め、やりたいことに没頭できる時間も増えていきそう。今この時代に生きているからには、この時代を素直に楽しみたい。

やらない事いらない物を決めること、集中させることが効率化の肝。

限りある時間の中では、あれもこれもと欲張っていては事を成せません。自分の人生に必要でないこと、モノに関してはきっぱり捨てます。

どうしても捨てられないものは、日常生活から分離させて、時間的にも空間的にも集中させてしまうことです。

日常的に使っていないもので、どうしても捨てられないのであれば、使いたい時にすぐ取り出せる状態に分別して、日常生活のじゃまにならない一箇所に収納してしまうことです。

台所・仕事場・リビング・寝室、それぞれに日々使うものだけを置き、定位置を決めて出し入れすることで、気持ちのいい、ストレスを感じない空間を維持できます。

どうしてもテレビを見たいのであれば、毎週土曜日は録画しておいた番組を一日中見る日にするとか、友だちと会う日、読書三昧の日など、その日は、他のことは何もしなくていいよう段取りしておき、それだけに集中します。細切れの時間より満足感が増すはず。

なりたい自分になるために。

限りある時間、長年積み重ねられた脳のクセから開放され、なりたい自分になるためには、脳のクセと自分の思考を確認し、自分の言葉を変えることから始まります。

脳と一体化した自分と自分自身を分離させ、自分自身はその状況を高いところから俯瞰して見ている。という構図を設定しておきます。

脳と自分が作り出している現実を、少し高みから見物するといった感覚。

以上、変えたい習慣を変え、なりたい自分になるための自己コントロールの手順ををまとめてみました。

この世界は、「今日はいい日だ」にはじまり「全ては順調！感謝感謝！」に終わるシンプルさが肝心。こういうことが言えるのも、恵まれた日本に生まれたが故。感謝！